klatka barki triceps

Czyli ostatecznie ma być tak: -----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM [...]

Proponuje ci tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 19:59:45

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Wuchta dobre tłumaczenie nie jest złe 01.03 Dzień z tzw. dni bez siły. kolejnosc (kg x powt.) Klatka WL gryf x 20 40 x 15,12 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 4 50 x max Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 6 70 x 5 50 x max Ściąganie linek na bramie od dołu + butterfly pamiętam tylko, że 2 serie Barki Wyciskanie stojąc 15 x 10,10 18 x 8,8,8 Unoszenie [...]

Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 [...]

poniedzialek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki na lawce 12/12/12/12 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s [...]

jesli juz masz poukladane co jak to male poprawienie co do twojego zapisu barki-plecy nie ma najmniejszego sensu zrob barki osobno i plecy triceps lacz z klatka a biceps z plecami i przedramie rowniez a do barkow dodaj nogi brzuch...ja gdybym laczyl plecy i barki to bym chyba nie stawal z luzka tak bym byl wyj...:)

Próbował ktoś z was tego treningu w superseriach: -klatka+plecy -barki+nogi -biceps+triceps ? Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/

Ułożyłem sobie inny plan ktorym bede teraz cwiczyl oto on prosze o ewentualna poprawe jak cos jest nietak Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Rozpiętki 4x10 -Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x12 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4x8 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x13 Środa: Plecy: [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

[...] kreatyny i 1100g nb II oraz 3 próbki 100% pure power które wypróbuję w następnym tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps Myślałem nad czymś takim nigdy tak nie ćwiczyłem dodam, w dt rano, [...]

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

[...] 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie triceps i klatka dlatego na koniec po treningu robie 2 serie po 2 pompek i 2x francuz siedzacy (z czego ostatnia seria po 10kg na strone na łamanym i jade do maxa)

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie rozpiętki na prostej ławce 4 serie no i na bramie z linkami wyciągu górnego 3 serie biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną(co tydzien zmienialem) 4 serie hantle chwytem młotkowym 4 serie [...]

[...] sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 seria * zamiast jednego z cwiczen proponowałbym jakies cwiczenie na [...]

klatka w moim połączeniu jest na świeżo , triceps na świeżo, barki na świeżo Dzień po nogach klatka moze w sumie byś ale żeby ramiona w osobny dzień to troche strata czasu pozdro

[...] mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 serie 12,10,8,8 [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]